Sollten Sie einen Aktivstuhl kaufen? Ich habe einige getestet – und mit den Experten gesprochen

Aug 18, 2023

Julian Chokkattu

Der Begriff „Aktivstuhl“ oder „Aktivsitzen“ ist Ihnen in den letzten Jahren wahrscheinlich schon einmal begegnet. Diese Sitze gelten als Gegenmaßnahme gegen die Sitzepidemie – zahlreiche Studien haben gezeigt, dass stundenlanges Sitzen die Gesundheit verschlechtert und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Durch Pandemie-Lockdowns nahm die Verbreitung von Fernarbeit zu, was oft zu mehr Zeit vor Bildschirmen und weniger täglichen Aktivitäten führte. Da Remote- und Hybridarbeit nicht mehr wegzudenken sind, führen zahlreiche Unternehmen „aktive“ Stühle ein, die versprechen, etwas Bewegung in den Tag zu bringen. Wie genau funktionieren sie?

Aktivstühle gibt es in verschiedenen Formen, die gebräuchlichste ist jedoch ein verstellbarer Hocker mit einer Sitzfläche, die sich in unterschiedlichem Maße bewegen lässt. Sie halten Ihr Gleichgewicht – mit den Füßen auf dem Boden – und spannen beim Neigen des Sitzes Ihre Rumpfmuskulatur an, um aufrecht zu bleiben, während Sie Ihre E-Mail oder Slack-Nachricht schreiben. Unternehmen vergleichen diese Anpassungen mit einer Art geringer körperlicher Aktivität, die die Auswirkungen von längerem Sitzen lindern kann.

Ich habe mittlerweile mehrere Aktivstühle getestet, mit gemischten Ergebnissen. Nachdem ich mit einigen Kinesiologie-Experten gesprochen habe – Menschen, die sich mit der Bewegung des Körpers befassen – scheint man sich einig zu sein, dass aktive Stühle zwar für kurze Zeiträume funktionieren, es aber bessere (und kostenlose) Möglichkeiten gibt, den Auswirkungen von zu langem Sitzen entgegenzuwirken.

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Bei all den Aktivstühlen, die ich getestet habe, konnte ich noch nie einen einen ganzen Arbeitstag lang nutzen. Diese Stühle sind bequem genug, um ein oder zwei Stunden lang darauf zu sitzen, aber irgendwann möchte ich mich zurücklehnen und meine Muskeln entspannen. Sie sollten sie nicht als Ersatz für Ihren Bürostuhl betrachten, sondern als Abwechslung. Allerdings ist der Balanceakt, den diese Stühle bieten, möglicherweise nicht aussagekräftig genug, um als „aktiv“ zu gelten.

„Bewegung ist wichtig“, sagt Anne-Kristina Arnold, die seit mehr als 30 Jahren auf dem Gebiet der Kinesiologie tätig ist. Derzeit ist sie Vorsitzende des Ergonomie-Bereichs und leitende Dozentin am Department of Biomedical Physiology and Kinesiology der Simon Fraser University. „Jede Art von statischen Bewegungen in unserem Körper können wir nur für kurze Zeit aushalten und aufrechterhalten“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie „zu Unbehagen und letztendlich auch zu Verletzungen führen können.“

Letzteres ist kein Scherz. Schauen Sie sich die Produktseite für diesen Aktivstuhl von QOR360 an und Sie werden feststellen, dass Sie aufgefordert werden, einen Sicherheitshinweis zu lesen, der besagt, dass ältere Menschen oder Personen, denen das Gleichgewicht schwer fällt, möglicherweise ein erhöhtes Sturzrisiko haben, wenn sie auf dem Hocker sitzen .

Arnold glaubt nicht, dass die Verwendung dieser Stühle grundsätzlich schädlich ist (solange Sie das Gleichgewicht halten können), schlägt jedoch eine einfache Alternative vor: Stehen Sie ab und zu auf und gehen Sie herum. „Sie werden eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers erreichen und nicht nur die statischen Kontraktionen, die Sie beim Halten des Gleichgewichts auf dem Stuhl benötigen. Wenn Sie gerne Kalorien verbrennen, ist ein Aktivstuhl genauso wenig hilfreich wie das Aufstehen und den Gang zum Wasserkühler am Tag.“

„Was wir wirklich wollen, ist die Gestaltung von Aufträgen, die keine statische Arbeit über lange Zeiträume erfordern. Wir wollen Menschen dazu ermutigen, regelmäßig aufzustehen und ihre Haltung zu ändern.“

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann ein Aktivstuhl möglicherweise von Vorteil sein. Arnold weist darauf hin, dass die Vorwärtsneigung dazu beiträgt, die Lendenwirbelsäule wieder in eine neutrale Position zu bringen, Sie sollten sich aber dennoch nur für kurze Zeit darauf verlassen. Andernfalls wird Ihr Oberkörper zu statisch sein, während er versucht, das Gleichgewicht zu halten, und Ihre Bauchmuskeln werden stärker verspannt und ermüden, insbesondere im Laufe eines vollen achtstündigen Arbeitstages.

„Was wir wirklich wollen, ist die Gestaltung von Aufträgen, die keine statische Arbeit über lange Zeiträume erfordern“, sagt Arnold. „Wir wollen Menschen dazu ermutigen, regelmäßig aufzustehen und ihre Haltung zu ändern.“ Das bedeutet nicht, acht Stunden am Tag einen Stehschreibtisch zu benutzen, was laut Arnold genauso schlimm ist, oder ein Fahrradgerät oder ein Laufband unter den Schreibtisch zu stellen.

Adrienne So

Julian Chokkattu

Brenda Stolyar

Boone Ashworth

Stattdessen sagt Arnold, dass die Menschen ihre Wahrnehmung der Arbeit ändern müssen. Wenn Sie spazieren gehen, aber Ideen für eine Präsentation sammeln, sollte das unbedingt als Arbeit gelten. Auch hier kann Technologie Abhilfe schaffen: Sie können die Sprachdiktierfunktion auf einem Smartphone nutzen, um beim Gehen Notizen zu machen oder unterwegs an Zoom-Meetings teilzunehmen. Wechseln Sie zu einem Tablet und bewegen Sie sich tagsüber in einen anderen Teil des Hauses, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

„Stellen Sie den Drucker weg“, sagt Arnold. „Oder bewegen Sie Ihr Telefon auf die andere Seite des Raumes, was Sie zum Aufstehen zwingt.“

Roman Kuster, Bewegungs- und Datenwissenschaftler bei Roche (und Postdoktorand am Karolinska Institutet, als ich mit ihm sprach), teilte viele von Arnolds Ansichten. Er sagt, dass es hilfreicher sein wird, körperliche Aktivität in den Arbeitsalltag zu integrieren, selbst wenn es nur ums Gehen geht, als sich einen aktiven Stuhl anzuschaffen. Und wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, nachdem Sie den ganzen Tag gesessen haben, ist der erste Schritt, einen anderen Schreibtischstuhl auszuprobieren. (Anekdotischerweise verschwanden meine Rückenschmerzen nach ein paar Wochen, als ich von einem billigen Gaming-Stuhl zu einem richtigen Bürostuhl wechselte.)

„Es spielt keine Rolle, welchen Stuhl man hat“, sagt Kuster. „Es kommt viel mehr darauf an, welche Art von Arbeit man macht. Es ist schön, während der Bürozeiten aktiv zu sein, aber wir haben Jobs, bei denen es auch inaktive Phasen gibt – Sie sollten in Ihrer Freizeit Sportstunden sammeln.“

Ich musste fast alle dieser Aktivstühle mit einem Stehpult kombinieren. Diese Stühle stehen in verschiedenen Höhen zur Verfügung und viele von ihnen ermöglichen Ihnen eine Sitz-/Stehposition, die mit herkömmlichen Schreibtischen möglicherweise nicht funktioniert.

Foto: QOR360

Dies ist der einzige Aktivstuhl, den ich ausprobiert habe und der mir das Gefühl gab, dass ich wirklich das Gleichgewicht halten musste, um darauf zu bleiben. Das Unternehmen sagt, dass der Hocker ähnlich wie beim Fahrradfahren auf die Sitzknochen einwirkt und dabei hilft, die Körperhaltung aufrecht zu halten. Von allen Aktivstühlen, die ich getestet habe, saß ich auf dem Ariel am aufrechtsten, und ich bemerkte, dass sich meine Haltung verbesserte, auch wenn ich nicht saß. Sie müssen sich im Laufe einiger Wochen daran gewöhnen, da die Umstellung sonst zu starken Muskelkater oder Schmerzen führen kann.

„Unser Schaukelmechanismus unterscheidet sich tatsächlich stark von dem unserer Mitbewerber, weil der Drehpunkt direkt unter Ihrem Becken liegt, was Bewegung in der Wirbelsäule und viel mehr Einbindung in den Rumpf ermöglicht“, sagt Turner Osler, CEO und Mitbegründer von QOR360. Er ist außerdem akademischer Unfallchirurg und Forschungsprofessor an der University of Vermont.

Der Sitz bietet eine 360-Grad-Schaukelbewegung und ich konnte spüren, wie meine Bauchmuskeln arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Am Ende des Tages fühlten sie sich fast genauso wund an wie nach einem Training im Fitnessstudio. Ich musste oft aufstehen und mich bewegen, da ich nicht längere Zeit darauf sitzen konnte – vielleicht ein unbeabsichtigter Vorteil. Osler sagt, wenn Sie spazieren gehen können, tun Sie das, aber da wir in unseren Stühlen so passiv sind, könnte ein aktiver Stuhl erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

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QOR360 hat inzwischen den Ariel 2.0 auf den Markt gebracht, der noch teurer ist, aber einen um 20 Prozent größeren Sitz und mehr Polsterung für „ganztägiges“ Sitzen bei der Arbeit hat. Es ist auch für schwerere Personen mit einem Gewicht von 300 Pfund ausgelegt. Es umfasst einige weitere Optionen, wie z. B. den neuen Tilt, der ein größeres Maß an Bewegung bietet, um Ihre Rumpfmuskulatur noch stärker zu beanspruchen. Ich habe dieses Modell nicht ausprobiert.

Foto: Zweig

Der Saddle Chair von Branch wird als „mutige Variante des aktiven Sitzens“ angepriesen, wackelt aber nicht wirklich. Ein Filialvertreter erzählte mir, dass das Unternehmen von Kunden, die Kippstühle verwendet hatten, das Feedback erhalten hatte, dass die Leute nicht das Gefühl haben wollten, sie könnten jederzeit abrutschen, was zu einem „suboptimalen aktiven Erlebnis“ führen würde. Stattdessen verfügt der Saddle Chair über eine geneigte Sitzfläche zur Unterstützung Ihrer Oberschenkel und kann auf verschiedene Höhen eingestellt werden, sodass Ihre Füße immer auf dem Boden bleiben.

Das Unternehmen gibt an, dass der Sattel leicht zu bewegen ist und über eine solide Basis und ein stützendes Kissen verfügt, das den Beinen Platz bietet. Die Höhe lässt sich leicht verstellen, sodass Sie in der Mitte zwischen Sitzen und Stehen arbeiten können. Es ist auf jeden Fall für Menschen unterschiedlicher Körpergröße geeignet – ich bin 1,80 m groß und meine 1,75 m große Frau konnte auch gerne darauf sitzen.

Mir gefällt, wie der Saddle Chair aussieht, und meine Frau und ich empfanden ihn als einen der bequemeren Hocker zum Sitzen, aber wir hatten nie das Gefühl, dass wir uns aktiv mit diesem Stuhl beschäftigten, und schon bald saß ich darauf herum. Wie bei den meisten anderen Aktivstühlen mussten wir beide von Zeit zu Zeit absteigen und uns bewegen, weil er länger als zwei Stunden lang nicht bequem war.

Foto: JEREMY FRECHETTE/Humanscale

Dieser teure Hocker wird nicht so hoch wie der Branch Saddle Chair, aber Sie können ihn mit verstellbaren Zylindern aufrüsten, wenn Sie mehr Höhe benötigen. Es wird mit sanftem Schaukeln um sieben Grad in alle Richtungen gerechnet. Ja, es kann hin und her schaukeln, aber Sie können auch völlig still sitzen, ohne jemals die Neigung auszunutzen. Ich denke, das liegt daran, dass sich der Sitz selbst nicht neigt, wie es beim QOR360 Ariel der Fall ist. Stattdessen ist dieser Mechanismus in den zylindrischen Schaft integriert, der bis zur Basis reicht. Vielleicht wurde ich deshalb nicht dazu ermutigt, meine Haltung zu verbessern – es war leicht, wieder in eine krumme Haltung zu verfallen.

Die Rollen bewegen sich überhaupt nicht, wenn ich darauf sitze, was möglicherweise dazu dienen soll, zu verhindern, dass der Hocker wegrollt, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten (oder um Sie zu ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen, anstatt zum Drucker zu rollen). Er ist bequemer als der Ariel und mir gefällt, dass man in jede Richtung darauf sitzen kann. Humanscale verfügt außerdem über eine 15-jährige Garantie und es handelt sich um ein Netto-Positiv-Produkt, das heißt, es erfüllt strenge Nachhaltigkeitsanforderungen.

Foto: Wilno

Das ist der einzige Aktivstuhl, der mir wirklich nicht gefallen hat. Kniestühle wie der Vilno sind in den ersten 30 Minuten bis einer Stunde in Ordnung, aber nach dieser Zeit begannen meine Schienbeine und Knie, die auf den Polstern ruhten, zu schmerzen. Seine Höhe ist nicht verstellbar, und obwohl man ihn wie auf einem Schaukelpferd leicht hin und her schaukeln kann, verschiebt diese Bewegung den Stuhl aus seiner Ausgangsposition. Ich ertappte mich dabei, wie ich es ständig vor meine Tastatur zurückzog.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer aktuellen Sitzgelegenheit haben, empfehle ich Ihnen, zunächst einen Bürostuhl auszuprobieren (hier habe ich viele tolle Empfehlungen). Viele dieser Unternehmen haben ein 30-tägiges Rückgaberecht, sodass Sie den Stuhl einige Wochen lang testen können, um herauszufinden, ob er für Sie geeignet ist.

Noch wichtiger ist, dass ich schlage, jede Stunde aufzustehen und ein wenig zu bewegen. Dies ist die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken. Wenn es hilft, verfügen mehrere Smartwatches über eingebaute Bewegungserinnerungen, um dieses Verhalten zu fördern. Ein Aktivstuhl mag für Sie in Frage kommen, er ist jedoch weder unsere Empfehlung noch ein Ersatz für körperliche Aktivität. Der Beweis liegt in meiner Bauchreaktion – jedes Mal, wenn ich mein Heimbüro betrat und einen Hocker vorfand, der auf mich wartete, sank mein Herz. Holen Sie sich einen bequemen Stuhl mit einer Rückenlehne, in der Sie gerne sitzen.